Dasar-dasar dan Trik Bermain Basketball serta Streetball
Latihan
Basket dan latihan dasar bola basket
Latihan dasar untuk
pemula adalah sbb:
Dribble yang benar:
1) Anda harus bisa mendribble bola dengan tangan kanan atau kiri sampai benar2 menguasainya.
2) Jangan menundukkan
kepala sewaktu mendribble bola karena pandangan seorang pemain basket harus
selalu mencari posisi yang tepat untuk menghindari sergapan lawan dan mengoper
bola ke tim mainnya, jadi bukan fokus ke arah bola.
3) Setelah anda bisa
menguasai dribble, anda harus belajar melakukan pertahanan, karena kalau anda
tidak bisa, bola mudah direbut oleh lawan nantinya. Caranya tangan kiri rata
dengan dada menjulur ke arah lawan sehingga lawan tidak bisa mengambilnya.
Shooting yang benar:
1) Anda pegang bola tersebut dengan 2 tangan supaya shoot tersebut bisa terarah
dgn baik. Dalam pegangan buat sudut 90 derajat antara tangan kiri dan kanan
atau sebaliknya.
2) Setelah itu angkat
bola sampai di depan muka (diatas kepala), tetapi agak ke atas sedikit, lalu
anda arahkan bola tersebut ke ring. Pastikan bola diarahkan ke arah ruang segi
empat di area jaring basket dan kedua kaki mengarah ke posisi ring basket.
(buat tekukan segingga adanya gaya pegas otot kaki dan tekukan lengan tangan
untuk melontarkan bukan berarti mendorong)
3) Shooting yang baik
itu dengan menggunakan tangan kanan, yang kiri hanya untuk mengarahkan
saja.(namun jika di antara kalian ada yang bisa menggunakan tangan kiri, maka
konsepnya adalah sebalikya)
4) Waktu melempar
bola, tenaga harus datang dari kedua kaki bukan tangan, dan badanpun harus
mengikuti gerakan menembak. Yang jelas latihan menembak harus sering anda
lakukan karena sehebat apapun defender (pemain penahan) menjaga di samping anda
sewaktu pertandingan tidak akan banyak menolong anda.
Passing:
Anda harus selalu siap dan tidak hanya asal cepat mengoper bola ke teman anda
tapi harus dapat memperkirakan apakah teman anda nantinya bisa menangkapnya.
Kalau ada lawan yang menghalangi jalan, pastikan anda mengarahkan temen anda ke
mana mereka akan berlari supaya mereka tidak terlambat sewaktu menangkap bola
operan anda. Sehabis mengoper bola, anda harus terus bergerak supaya anda siap
untuk bermain lagi. Kalau bisa, anda berdiri dekat ring basket supaya teman
anda bisa mengoper bola lagi dan anda tinggal melayup buat memasukkan bola
karena lawan anda akan berhenti sejenak dan mengalihkan perhatiannya setelah
anda mengoper bola ke teman anda. Sewaktu teman anda memegang bola, jagalah
jalur lemparan supaya mereka mudah mengoper bola ke arah anda.
Rebounding:
Anda harus bisa menjauhkan bola dari jaring selagi bola mental sewaktu rebound.
Kalau tidak, lawan anda punya kesempatan untuk merebut bola. Menjauhkan bola
paling penting waktu anda dalam posisi bertahan. Anda juga harus tahu waktu
lawan anda bermain bertahan, dan sewaktu tembakan ke jaring terjadi, anda harus
cepat-cepat mendekat ke jaring supaya bisa memasukkan bola. Rebounders yang
bagus biasanya ahli mengalihkan bola karena dengan begitu teman anda punya
kesempatan merebut bola jika anda tidak dapat menguasainya.
3 Dasar Alami Dalam Basket
Dribble…. Pass, dan Shoot….
Itulah 3 hal alami yang paling mendasar dari permainan bola basket…
Tanpa Shoot, tidak akan ada point tercipta,, tanpa dribble Anda akan sulit
mencetak poin…tanpa passing Anda seakan ‘Hidup sebatang kara’ di dalam
lapangan.
Shooting, dalam basket memiliki banyak variasi / jenisnya (set-shoot, jump
shoot, bank shoot, lay-up, fade away,dll) yang semuanya adalah memiliki satu
tujuan : POINT….Dalam posting2 yg berikutnya saya akan membahas satu per satu
jenis shoot tersebut dan bagaimana melakukannya (namun tidak dalam waktu dekat,
karena saya akan terlebih dahulu ingin menyampaikan mengenai fundamental dan
variasi jenis latihan dribble)
Passing, komponen tak terlepaskan dalam suatu permainan basket. Mungkin sering
kali banyak pemain yang meremehkan dahsyatnya kemampuan passing, dan cenderung
menitik beratkan pada shoot ataupun dribble. Melalui artikel ini pula saya akan
berusaha menyadarkan para pemain basket dengan cara mengungkapkan pentingya
passing melalui penjelasan serba-serbi mengenai passing (latihan dasar, jenis,
dan tips melakukan) yang sering kali dianggap remeh.
Dribbling, merupakan hal yang sangat menentukan dalam perkembangan kemajuan
dari pemain basket, karena jika seorang pemain basket telah memiliki kemampuan
ball-handling yang baik pasti akan lebih mudah untuk dilatih berbagai variasi
latihan ataupun strategi.
“Klo pemain basket ga bs bawa bola, gimana mau poin, gimana mau nyerang??”
Oleh karena itu, dalam posting berikutnya, saya akan membahas mengenai dribble
beserta video yang mendukung. Karena pada dasarnya dari artikel saya ini, saya
ingin lebih menyadarkan betapa pentingnya latihan dasar dribble yg sering kali
kurang ditekankan oleh pelatih maupun para pemain itu sendiri, yg mungkin jika
saya amati hal tersebut dikarenakan terlalu fokusnya program latihan
berdasarkan posisi masing2 pemain ataupun tinggi badan.
“ Center ga boleh keluar2 garis three-point, ga boleh bawa bola kelamaan, harus
jago post-up, harus ahli underbasket” atau
“ playmaker harus
lebih jago dribble dari center,
ga perlu
terlalu fokus latihan underbasket”
itulah mungkin yang biasa Anda dengar juga mengenai mitos yang sangat salah
dalam dasar basket.
Saya harap posting saya yang berikutnya akan dapat membantu kita semua dalam
menyadarkan betapa pentingnya dasar2 yang benar dan kuat.
Fondasi Yang Kuat
Adalah Awal Dari Segalanya
Tanpa dasar yang kuat suatu rumah tentunya akan relatif lebih mudah untuk
roboh, dan juga akan lebih sulit untuk dikembangkan menjadi suatu rumah yang
lebih megah/besar. Begitu pula halnya dengan segala hal di dunia ini pastilah
membutuhkan suatu dasar yang kuat dan benar untuk dapat terus bertahan dan
dapat berkembang dengan baik, termasuk juga dalam hal olahraga Bola Basket.
Tanpa dibangunya latihan dasar yang kuat & benar dalam basket, seorang
pemain basket akan sulit berkembang dalam mencapai potensi terbaiknya, hal
tersebut dapat dikarenakan kurangnya penekanan didik dari pelatih mengenai
pentingnya latihan dasar, maupun kurangnya pengetahuan pemain mengenai
pentingnya ataupun variasi latihan dasar yang diperlukan untuk meningkatkan
skill dalam basket.
Artikel ini dibuat dengan maksud penulis ingin membagi semua pengetahuan yang
diketahui penulis untuk meningkatkan skill dasar yang seringkali tidak disadari
oleh pemain basket
(khususnya bagi
pemula). Dalam artikel ini pada awalnya akan ditekankan terlebih dahulu
mengenai pentingnya latihan dasar Dribble, yang akan disajikan dalam bentuk
video maupun artikel2 pendukungnya.
Namun karena terbatasnya waktu penulis (dan kurangnya jam terbang dalam hal
pembuatan blog =>), maka saya akan terus meng-update artikel ini secara
bertahap. Dan diharapkan dengan artikel ini bisa membantu para Basketball
Lovers di Indonesia secara khusus.
* yang pertama cara menjadi playmaker
playmaker atau disebut juga point guard mempunyai 2 tugas pokok dalam
pertandingan.dalam posisi defense playmaker bertugas untuk menghentikan
serangan terlebih dahulu denagn menjaga playmaker lawan agar playmaker lawan
tidak leluasa dalam mengatur serangan.
dalam posisi ofense play
maker adalah nyawa dari tim untuk membuat angka namun bukan berarti bertugas
sebagai pencetak angka,tapi lebih ke dalam visi permainan, keakuratan pasing,
menjaga bola dalam penyerangan, serta menciptakan situasi atau kesempatan untuk
mencetak angka bagi rekan se-tim.
yang dibutuhkan
playmaker antara lain kekuatan drible,passing,visi dan misi permainan,kontrol
emosi (tidak jarang playmaker adalah kapten bagi tim), serta kemampuan shoot
serta defense akan membuat playmaker sangat ditakuti lawan.
* Trik streetball bisa bikin bola ilang
kali ini gw bakal ngebahas trik sederhana yang lumayan keren....
waktu itu gw pun udah pernah jadi korban trik ini heh
hmmm... singkatnya ini trik yang pernah ditinjukin ma chen feng di "Mvp
lovers" tau kan.... itu lho yang bolanya
di flip dari blakang punggung sambil kita nerobos maju....
now here's the tips
syarat dasar:
1.kemampuan dribel tingkat lanjut
2.latihan
3.keberuntungan
4.1v1 dog fight
tidak mempan sama :
1. musuh yang
tingginya 180 ke atas..
2. intercept specialist
the trick:
1. pertama tama, kamu udah kudu mahir sama yang namanya dribling...
2. kamu harus ada tepat di luar garis 3 point..(kalo mau point)
3. saat lawan udah di depan kamu... usahain kamu mendribel serendah mungkin
sehingga lawan terpancing untuk steal bola rendah..
4. saat lawan udah mulai nunduk.. renggangkan kakimu vertikal ke arah lawan..
(seumpama kaki kiri sedikit dimajukan ke depan)
5.jika kamu mau drive ke kanan.. regangkan kaki kiri ke depan, lalu flip bola
dari tangan kanan melewati sela2 kaki ke tangan kiri..
6.setelah sampai ke tangan kiri.. langsung dorong dengan pergelangan tangan
kiri ke arah depan melewati punggung kamu..
maka bola akan otomatis terbang kearah kanan melewati lawan yang kebingungan
dan kamu bisa langsung drive in secara bersamaan dengan saat terlontarnya
bola..
7. hati2 jangan terlalu menggunakan tenaga saat melontarkan bola.. karena
hasilnya akan menyebabkan bola terlalu tinggi dan kamu memperoleh double (jika
berusaha mendribel lagi), atau bola akan terlontar terlalu jauh n ngga kekejar
sehingga bola bakal out..
8. untuk ke arah kiri tinggal dibalik mekanisme nya..
dribel dengan tangan kiri.. flip lewat kaki ke tangan kanan, dan setrusnya....
trik ini bisa digunakan untuk passing ke arah center,,
atau bisa juga untuk drive in bagi para power foward...
untuk play maker biasanya trik ini digunakan hanya untuk memindahkan bola antar
tangan lalu, bola akan dipassing...
trik ini juga bisa kamu kembangkan lagi jadi, trik ini adalah trik yang amat
sangat fleksibel.. dan untuk para center saya sarankan trik ini untuk optional
terakhir..
POSISI DALAM BASKET
Basket adalah permainan yang membutuhkan kecepatan (tidak hanya fisik, tapi
juga kecepatan dalam berpikir), kekuatan, dan juga mengerti dasar-dasar dalam
permainan ini.Tidak ada jaminan dimanapun yang akan membuat sesorang menjadi
pemain basket yang lebih baik terkecuali ia meluangkan sedikit waktunya untuk
memahami permainan ini dan dasar-dasarnya.
Sebelum kita dapat bermain basket, kita harus mengetahui hal yang paling
mendasar dari pemainan ini dengan dapat menentukan posisi kita dalam bermain
agar dapat bermain maksimal sesuai dengan karakter kita nantinya. Dalam basket
ada beberapa posisi pemain yang seringkali disesuaikan dengan skill dan juga
postur tubuh.
Bagi mereka yang mempunyai postur tubuh tinggi biasanya akan menempati posisi
center atau forward. Tidak ada ukuran pasti dalam hal ini, paling tidak ini
dilihat dari tim itu sendiri. Orang yang mempunyai postur tubuh tinggi di dalam
timnya atau paling tidak lebih tinggi disbanding rekan setimnya akan menempati
posisi ini.
Sedangkan bagi mereka yang mempunyai postur badan lebih kecil dan biasanya
didukung oleh kemampuan dribbling atau membawa bola yang baik akan menempati
posisi guard.
1.Guard
Posisi ini lebih sering berada di luar key hole atau perimeter area. Kebanyakan
tim menempatkan pemain mereka yang plaing kecil dan paling cepat untuk posisi
ini.Guard lebih sedikit beradu kontak fisik dengan pemain lawan dibandingkan
dengan posisi forward dan center.Posisi guard sendiri terdiri dari dua macam;
point guard dan shooting guard.
2.Point guard
Bertugas mengatur permainan dengan mengatur strategi yang akan diterapkan
dengan menerapkan pola-pola permainan yang telah dipelajari oleh timnya.
Walaupun handling bola penting pada posisi manapun, namun banyak yang percaya
yang mempunyai kemampuan dribble paling baik akan cocok menempati posisi ini.
Point guard mengatura serangan dan biasanya mempunyai tipikal melakukan passing
yang pertama, jadi akurasi dana passing yang tepat adalah kunci dari kesuksesan
pada posisi ini. Point guard seharusnya menjadi yang terdepan dalam memberikan
assist di dalam timya.
3.Shooting guard/small forward
Shooting guard, tergantung dari strategi serangannya, akan menjadi pemain yang
membantu bola mengalir dalam serangan, tapi pemain ini juga menjadi penembak
utama, dan juga dapat melakukan drive ke dalam. Mereka juga dapat merangkap
menjadi small forward, dan diharapkan dapat membuat screen dan mempunyai
kemampuan rebound yang baik.
4.Forward
Kebanyakan forward mempunyai postur badan yang lebih besar dan lebih kuat
dibandingkan posisi guard dan tentu saja mempunyai kemampuan rebound yang lebih
baik dibandingkan guard posisi ini kadang disebut juga dengan power forward.
Seorang forward harus dapat melihat posisi kosong di dekat key hole untuk
melakukan penetrasi ke dalam, yang kemudian diharapkan dapat menerima passing
lalu dilanjutkan dengan drive ke dalam. Forward biasanya memiliki postur tinggi
dan kuat, tugas utama mereka adalah melakukan rebound dan bekerja di paint
area. Forward diharuskan memiliki kemampuan menembak medium yang baik. Tembakan
mereka akan lebih banyak berada di dekat ring atau sekitar paint area. Forward
adalah salah satu posisi penting dalam permainan basket.
5.Center
Sering juga disebut big man dalam permainan basket. Biasanya mereka pemain yang
paling tinggi dan paling besar dalam permainan. Pemain ini bertanggung jawab
dalam melakukan rebound dan bermain di area key hole, center harus dapat
memperjuangkan rebound dan bermain di bawah ring. Demikian posisi-posisi yang
ada dalam bermain basket, dengan dasar ini diharapkan kita dapat mengetahui
posisi kita dalam bermain dan menjadi lebih baik lagi dalam bermain basket.
RENCANA INDUK LATIHAN BOLA BASKET
Dalam penyusunan Rencana iduk Latihan pelatih harus pandai menyusun
bahan-bahanya sendiri yang akan mengisi dan memenuhi kebutuhan regunya dalam
batas waktu dari rencananya. Tetapi pada pokoknya setiap rencana induk harus
teknis seorang pemain basket.Unsur-unsur teknis itu adalah :
1. Pembinaan fisik
(conditioning).
2. Tehnik dasar
permainan (fundamentals).
Passing-dribbling-shooting-footwork-rebounding-individual offence/defence.
3. Pembinaan
penyerangan dan pertahanan regu penyerang tanpa lawan, dengan 1 lawan dan
dengan 2 lawan-tiga penyerang tanpa lawan, dengan 1 lawan dengan 2 lawan dan
lawan 3 lawan-empat penyerang tanpa lawan, dengan 1, 2, 3, dan 4 lawan.
4. Penyerangan dengan
kelima pemain.
• Penyerangan setengah
lapangan satu lawan satu / man to man.
• Penyerangan setengah lapang terhadap berbagai pertahanan
daerah
(zone deffence).
• Penyerangan terhadap pertahanan press (press deffence).
• Penyerangan kilat (fast break).
• Penyerangan dari jump-ball.
• Penyerangan dari tembakan hukuman.
• Penyerangan (permainan) dari bola out (out of bound).
5. Pertahanan (cara
melakukan).
• Penyerangan melawan pertahanan yang khusus bertugas.
• Pertahanan man to man tanpa switching.
• Pertahanan dengan berbagai bentuk zone.
• Pertahana setengah lapangan.
• Pertahanan melawan serangan kilat.
• Pertahana khusus dalam jump-ball.
• Pertahanan khusus dalam menghadapi tembakan hukuman.
6. Cara melakukan
pembekuan permainan.
7. Bentuk dan
gaya-gaya permainan khusus.
Rencana Latihan
Mingguan
1. Pembinaan fisik (conditioning)
2. Tehnik dasar
permainan fundamental :
Passing-dribbling –rebuonding-shooting-footwork-individual offence
3. Dasar penyerangan.
4. Penyerangan kilat
(fast break) .
5. Dasar pertahanan
regu.
Rencana Latihan Harian
1. 16.00 - 16.10 : Pemanasan dengan olah kaki-merubah arah (loncatan
ditempat-pivot-lalu melakukan jump-shoot)
2. 16.10 - 16.20 : Tembakan lay-up
3. 16.20 - 16.30 : Tembakan loncatan (jump-shoot).
4. 16.30 - 16.45 : Latihan pengembangan fisik.
5. 16.45 - 16.55 : Merayah atau rebound dalam bertahan.
6. 16.55 - 17.05 : Penyerangan kilat 2 lawan 1, dilapangan depan.
7. 17.05 - 17.25 : Penyerangan regu berlima melawan pertahanan man to man tanpa
penahanan.
8. 17.15 - 17-25 : Bertahan melawan pemain pivot.
9. 17.25 - 17.35 : Permainan setengah lapangan.
10. 17.35 - 17.45 : Tembakan hukuman.
11. 17.45 - 17.50 : Petunjuk-petunjuk khusus bagi beberapa pemain.
Dengan melaksanakan
latihan yang sesuai dengan rencana latihan harian dan beberapa pada rencana
mingguan yang bersumber pada proyek rencana untuk latihan, maka dapatlah
dikontrol dan akan terjamin bahwa pelaksanaan latihan itu betul-betul mengarah
kepada tujuan seperti yang ditetapkan oleh induk rencana latihan dan inilah
yang harus menjadi kebiasaan kerja sehari-hari dari para coach/pelatih bola
basket.
pola serang
POLA PENYERANGAN DALAM
BOLA BASKET
Perkembangan basket
dari tahun ketahun sangat pesat dan persaingan tim-tim basket dari tingkat
sekolah sampai tingkat nasional semakin ketat, hal ini mendorong platih-platih
untuk membuat strategi-strategi atau pola-pola permainan yang lebih kreatif dan
inovatif,Pola penyerangan merupakan rencana penyerangan yang bertujuan untuk
membentuk serangan yang lebih tajam, Pola penyerangan dalam bola basket dapat
diklakukan dengan cara :
1.Set offens
Serangan yang direncanakan dan dibangun dari awal sampai penyelesaian akhirnya
(finishing tought),merupakan kebalikan dari serangan fast break.
2. Fast break.
Serangan yang dilakukan secara serentak dan cepat sebelum lawan sempat membuat
pola pertahanannya (mencapai balans pertahan).Tujuannya menempatkan satu atau
dua orang penyerang dalam posisi bebas untuk mencetak gol.
3. Shuffele.
Suatu sistem penyeranagn yang dilakukan oleh semua pemain dari satu regu
bergerak dsri satu posisi ketempat lain dengan teratur sesuai rencana guna
membuka/mendapatkan kesempatan mencetak gol.
4.double pivot offence.
Cara menyerang suatu tim dengan menempatkan dua pemain masing-masing (biasanya
pemain jangkung) berada jauh disudut daerah pertahanan lawan,satu diujung kiri
dan satu diujung kanan.
5.Give and go weave.
Serangan bergerombolpergi dan datang.
Cara menyerangsuatu regu yang melibatkan lima pemai untuk terus bergerak sambil
saling mengoper guna mencapai lubang pertahanan lawan. Playmaker:Pengatur
serangan,biasanya dilakukan oleh seorang pemain inti.
6.Drive,driving
Gerakan cepat dan agresif seorang penyerang yang mendribble bola sambil
menerobos ke basket lawan dengan keinginan besar untuk mencetak gol.
Buat jadi Playmaker postur tubuh tidak jadi masalah bro. . .
yang jadi masalah
cuman passing, drible, sama resposebility yang tinggi buat ngeliat peluang . .
.
soalnya playmaker
tugasnya berat
(jadi Kepala Team di
lapangan basket)
jadi kamu harus latihan bener2 . . .
buat latihan spin :
1. harus sering
jogging.
2. waktu maen basket pakai alat banding yang berisi pasir
kalo gak berenang juga bisa bro.(g pernah nyoba kok)
buat ofense n def ok
1. latihan turun tangga secara rutin bro. . .
latihan ini supana otot paha u kenceng dan kuat buat melakukan offence dan
defend bro . ..
harus latihan passing terus. . .
buat badan u FIT jangan lupa push up, shit-up, sama back-up yang paling
penting. . .
hehehe
